Отличная фигура и заряд бодрости на весь день за 12 минут

0 13

Отличная фигура и заряд бодрости на весь день за 12 минут

Чтобы быть в хорошем настроении с утра и иметь фигуру мечты, необязательно тратить много времени. Простой комплекс из 8 упражнений для проработки всех групп мышц позволит за месяц получить красивое тело без тренажёров. Главное – заниматься ежедневно по 12 минут. Чтобы жир горел, необходимо уложиться в отведённое время, выполняя нужное количество повторов упражнений. Эффект не заставит себя ждать.

Наклоны вперёд

Отличная фигура и заряд бодрости на весь день за 12 минут

Встать прямо, ноги на ширине бёдер, прямые руки поднять над головой, ладони развернуть от себя. Не сгибая коленей наклониться вперёд и постараться коснуться пола пальцами рук. Повторить 5-7 раз.

Подъём колена

Ноги вместе, спина прямая. Поднять левую ногу, сгибая в колене, перед собой. Руками обхватить колено и притянуть ногу к корпусу. Повторить 5-7 раз каждой ногой.

Короткие скручивания

Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Приподняться, оторвав от пола голову и плечи, и посмотреть на носки своих ног. Расслабляя мышцы пресса, опустить голову на пол. Повторить 12- 16 раз.

Отведение ноги в сторону

Лечь на правый бок. Правую руку вытянуть, голову положить на неё. Левой рукой упереться в пол, чтобы удерживать равновесие. Поднять вверх на 45 градусов левую прямую ногу. Опустить. Выполнив 16-18 повторений, можно перевернуться.

Подъём ног

Отличная фигура и заряд бодрости на весь день за 12 минут

Лечь на спину, руки вдоль корпуса, ладони на полу. Поднять правую ногу вверх. Опустить. Повторить с левой ноги. Сделать 8 раз. Нужно стараться поднимать ногу максимально высоко, в идеале – до прямого угла.

Лодочка

Лечь на живот, руки вдоль туловища. Оторвать голову и плечи от пола, одновременно поднимая прямую левую ногу. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, поднимая правую ногу. Выполнить 8-10 раз.

Вращение руками

Нарисовать левой рукой круг: поднять её перед собой, затем вверх и, не сгибая, отвести назад. Повторить упражнение, рисуя круг правой рукой. Сделать 26-38 кругов.

Наклоны в сторону

Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. Наклониться вправо. Выпрямиться. Наклониться влево. Повторить 8-10 раз.

Данные упражнения подходят для женщин разного возраста и любой физической подготовки.

Ужин на диете

Отличная фигура и заряд бодрости на весь день за 12 минут

Эти несложные правила пригодятся тем, кто хочет похудеть.

Не следует пропускать вечернюю трапезу. Кушать нужно за 3 часа до сна, но избегать красного мяса и жирных соусов. Чтобы ужин не навредил талии, нужно выбирать продукты, которые быстро перевариваются. Это сырые и отварные овощи, запечённая или приготовленная на пару рыба, творог.

Вечером лучше воздержаться от углеводов и крахмалистых продуктов: фруктов, сладостей, выпечки, макарон, картошки, риса. Для позднего ужина подойдут смузи – овощные коктейли. Их готовят, измельчая овощи в блендере вместе с кефиром или йогуртом. Смузи хорошо насыщает и не вызывает чувство тяжести.

Оказавшись дома, не стоит сразу же набрасываться на еду. Чтобы притупить чувство голода и не переесть за ужином, нужно выпить 200-250 мл воды.

Мне нравитсяНе нравится

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

пять + пять =